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读西的字有哪些，读喜的字有哪些 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)？是男子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关(guān)于5公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录多少以及10公里(lǐ)世界纪录多(duō)少，5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)是哪一(yī)年，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)多少配速等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)的知识答案：

5公里世界(jiè)纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世界(jiè)纪录(lù)跑(pǎo)最快的(读西的字有哪些，读喜的字有哪些de)时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚(yà)的(de)贝克勒在(zài)荷(hé)兰(lán)亨(hēng)厄(è)洛创造(zào)的(de)，是男子纪录。长跑五(wǔ)公里纪录分为男子和女子，目前(qián)男子的(de)最快(kuài)时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快(kuài)的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是(shì)指在某一个(gè)特定的学科或项目中最好的成绩。一(yī)般来(lái)说，世界纪录分为体(tǐ)育赛(sài)事、世界纪录和(hé)非(fēi)体育赛(sài)事世界纪(jì)录。通(tōng)常人们说(shuō)到世界(jiè)纪录是指体(tǐ)育赛事中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少

　　是(shì)男子是12分37秒35，女(nǚ)子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米跑替代。

　　据记(jì)载，现代最早(zǎo)的正(zhèng)式长(zhǎng)跑比(bǐ)赛是(shì)1847年4月5日在英国伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女子5000米(mǐ)跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年(nián)列入(rù)。

跑步新(xīn)手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态(tài)。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影响肠(cháng)胃，对胃的伤害非常(cháng)大，急需(xū)补充(chōng)能(néng)量和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路(lù)里的能(néng)量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就停下了(le)

　　跑步的时候千(qiān)万不要抱着硬撑的心理，当(dāng)身体出现不适(shì)的时候，其实是(shì)身体在向你抗议，这时就要(yào)停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者(zhě)都希望(wàng)能够创(chuàng)造个人最(zuì)佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要在乎自(zì)己的完(wán)赛(sài)时间，用(yòng)最舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完(wán)全程(chéng)就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时(shí)恢复原(yuán)则(zé)

　　有些跑者经常参加(jiā)月月(yuè)跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是(shì)否(f读西的字有哪些，读喜的字有哪些ǒu)值(zhí)得提倡，这(zhè)还是要(yào)依据跑者的自身条件而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎(zěn)么(me)跑，都(dōu)要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在(zài)参赛跟(gēn)休息(xī)之间找到最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练中，给自己施压，认为自己(jǐ)还(hái)能多(duō)坚持(chí)一下，这样很容易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训练中身体(tǐ)状(zhuàng)态不好(hǎo)就降低(dī)训练标(biāo)准，放慢步(bù)频，以(yǐ)最(zuì)快步频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵绊

　　运动(dòng)手表(biǎo)记录跑(pǎo)者的配速(sù)心律和运(yùn)动(dòng)轨迹(jì)的(de)功能(néng)，正在转移跑者跑步的重心(xīn)，这些(xiē)数(shù)据正驱(qū)使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享受，何不丢掉所(suǒ)有的运动设(shè)备(bèi)，想快(kuài)就快，想慢就慢(màn)，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人经历长时间的跑(pǎo)步(bù)后，极易(yì)产生厌食心(xīn)理，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑完马拉松的45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来日(rì)子(zi)你(nǐ)的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量运动(dòng)过后(hòu)，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化合(hé)物(wù)跟蛋白质保持3：1最为理(lǐ)想。