60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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