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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身(s公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表hēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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