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　　中考立(lì)定跳远(yuǎn)男生满分2.5米，女生满分2.02米。

　　中(zhōng)考体(tǐ)育各地市的评(píng)分标准略(lüè)有不同，具(jù)体以各省各学校为准。

中考立定跳远(yuǎn)成(chéng)绩标准

　　男(nán)生(shēng)标(biāo)准：

　　及(jí)格（60分）：185厘米；

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘(lí)米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准(zhǔn)：

　　及格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳远练习(xí)方法

　　1、挺身跳：原(yuán)地屈(qū)膝(xī)开始(shǐ)跳(tiào)，空中做直腿(tuǐ)挺(tǐng)身动作(zuò)，髋(kuān)关节完全(quán)打开，做出背弓动作，落地时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一(yī)般采用左（右）去右（左）来的方法进行(xíng)练(liàn)习，距离控制在25－30米(mǐ)左(zuǒ)右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开(kāi)始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱(bào)膝(xī)动作或(huò)双手在腿(tuǐ)前(qián)击掌，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。快递公司几点下班，派送员晚上多晚不送了p> 快递公司几点下班，派送员晚上多晚不送了>　　逐渐发(fā)展(zhǎn)到(dào)越过(guò)一定高度兼远度或(huò)一定远(yuǎn)度兼(jiān)高度(dù)的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手(shǒu)背(bèi)在(zài)身(shēn)后(hòu)，两脚平行开(kāi)立，屈膝半蹲，用前脚(jiǎo)掌力量做连(lián)续(xù)跳台阶动作(zuò)。

　　一次可跳(tiào)20～30个台阶，重复3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理的技术，力(lì)量的作用也无法充分体(tǐ)现，两(liǎng)者是相辅相(xiāng)成的(de)。

　　因此，在进行(xíng)腿(tuǐ)部力(lì)量练习的同时，必须改进立定跳远技术。