60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，为什么福建女人不能娶50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(为什么福建女人不能娶shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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