60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的德国对中国友好吗，德国对中国怎么样补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。<德国对中国友好吗，德国对中国怎么样/p>

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　德国对中国友好吗，德国对中国怎么样　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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