60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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