60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，耐克品牌和乔丹品牌是什么关系通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个耐克品牌和乔丹品牌是什么关系(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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