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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zh区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点òng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠(mián)还(h区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点ái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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