然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)本番什么意思 日语里本番什么意思、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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