60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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