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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生(shēng越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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