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　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生(sh50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多ēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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