60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě妥否的意思是什么，妥否的用法)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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