60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-2197的立方根是多少，216的立方根是多少7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn2197的立方根是多少，216的立方根是多少)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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