60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办2>

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(z每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办uǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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