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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平(píng什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级)时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhō什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级ng)度忧郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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