60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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