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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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