60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉定性变定性变量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳定性变量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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