60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)没有港口是永远的停留的寓意是什么 集装箱到港口可以停留多长时间奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；没有港口是永远的停留的寓意是什么 集装箱到港口可以停留多长时间然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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