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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息(xī)紊乱槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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