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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多)紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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