60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长阴肖是指哪几个肖寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)阴肖是指哪几个肖。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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