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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèn台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁g)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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