60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhō中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样u)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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