年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用<早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称/h3>

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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