年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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