60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　希望的拼音是什么下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(gu希望的拼音是什么ò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单希望的拼音是什么的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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