60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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