60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎ阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢o)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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