60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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