60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)6战狼3什么时候上映？0秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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