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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。岳飞满江红多少字不含标点，岳飞《满江红》多少字加标点p>

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦岳飞满江红多少字不含标点，岳飞《满江红》多少字加标点尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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