60秒快速(sù建军是哪一年)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(sh建军是哪一年í)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。建军是哪一年

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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