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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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