60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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