60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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