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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(z一本书多重，一本书多重有一斤吗uò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的(de)作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜一本书多重，一本书多重有一斤吗(mó)，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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