60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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