这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：mbb是什么公司，mbb是什么意思缩写按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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