60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风台湾是省还是市 台湾是省会吗明目、荣发固发、促进睡眠(台湾是省还是市 台湾是省会吗mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ě台湾是省还是市 台湾是省会吗r)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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