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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译#ff0000; line-height: 24px;'>杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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