60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

　　 广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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