60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少p>

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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