60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(sh顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程ēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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