60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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