60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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