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　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(s拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳hì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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