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胡服骑射的故事及启示感悟，胡服骑射的故事告诉我们什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少？是男子(zi)是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关(guān)于5公里(lǐ)世界纪录多少以(yǐ)及10公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少，5公(gōng)里世界纪录多少中国，5公(gōng)里世界纪录(lù)多(duō)少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公(gōng)里世界纪录(lù)多少配速等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下的知识答(dá)案：

5公里世(shì)界纪录是(shì)几分钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造(zào)的，是(shì)男(nán)子纪录。长跑五公里纪(jì)录分为男子和女子，目前男子的(de)最快时间(jiān)为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最(zuì)快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世(shì)界纪录是(shì)指在(zài)某一个(gè)特定的学科或项目中(zhōng)最(zuì)好的(de)成绩。一(yī)般来说(shuō)，世界纪录分为体(tǐ)育赛(sài)事、世(shì)界纪录和非体育赛(sài)事(shì)世界纪录(lù)。通常人(rén)们说(shuō)到(dào)世界纪录是指(zhǐ)体育赛事中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界(jiè)纪录多少(shǎo)

　　是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离(lí)跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里(lǐ)跑(pǎo)，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代(dài)最(zuì)早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举(胡服骑射的故事及启示感悟，胡服骑射的故事告诉我们什么jǔ)行的职业(yè)比赛，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里(lǐ)跑冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会(huì)比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列(liè)入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体(tǐ)经过(guò)一(yī)夜(yè)的新陈代谢很多(duō)器官(guān)都处于不利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常大(dà)，急需补(bǔ)充能量和营养物质(zhì)。

　　如果空(k胡服骑射的故事及启示感悟，胡服骑射的故事告诉我们什么ōng)腹(fù)晨跑，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化(huà)合(hé)物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的时候千万不(bù)要抱着(zhe)硬撑(chēng)的(de)心理，当身体出(chū)现(xiàn)不适的(de)时候，其实是身体(tǐ)在向你抗议(yì)，这时就要停下(xià)来。

　　跑步(bù)忽(hū)略小伤小痛(tòng)会让你付出惨重(zhòng)的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者都(dōu)希望(wàng)能(néng)够创(chuàng)造(zào)个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在(zài)乎(hū)自己的完赛时间，用(yòng)最舒(shū)服(fú)的(de)节奏跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月(yuè)月跑马(mǎ)、周周(zhōu)跑马，至于频(pín)繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这还是要依据跑(pǎo)者的自身条(tiáo)件(jiàn)而(ér)定(dìng)。

　　值得(dé)注意的(de)是，无(wú)论怎么跑，都要(yào)爱(ài)护(hù)自己身体，在参赛(sài)跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自(zì)己施压，认为(wèi)自己(jǐ)还(hái)能多坚(jiān)持一(yī)下(xià)，这样很(hěn)容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降(jiàng)低训练标准，放(fàng)慢步(bù)频，以(yǐ)最(zuì)快步(bù)频的(de)70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据(jù)牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者(zhě)的配速心律(lǜ)和(hé)运动(dòng)轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数据(jù)正驱(qū)使跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复(fù)食(shí)物

　　有些人经历长时间的跑步(bù)后(hòu)，极易胡服骑射的故事及启示感悟，胡服骑射的故事告诉我们什么产生厌食(shí)心理(lǐ)，实际上(shàng)，在你跑完(wán)马(mǎ)拉(lā)松的45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来(lái)日(rì)子(zi)你(nǐ)的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建议，大量运动过后，饮食(shí)中碳水化合物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最(zuì)为理想。